Забота о себе

Знать, как контролировать свой диабет — это первый шаг к лучшему самочувствию и долгой, здоровой жизни. Начиная с похода в продуктовый магазин, заканчивая тем, как совладать со своими эмоциям, — в этом разделе мы поможем вам идти по пути оздоровления и хорошего настроения.

Забота о себе

Как совладать с эмоциями

У вас диагностировали диабет, и вас обуревает множество чувств, от злости и отрицания до отчаянья. Это нормально, и является частью вашего принятия болезни, контроля над болезнью или осложнениями. Ваша группа поддержки должна быть рядом, чтобы поддержать вас и помочь.

  • Поговорите с друзьями и близкими
  • Спросите совета у вашего терапевта или диабетолога (эндокринолога)

> Узнать больше вы можете в разделе «Кто может помочь мне в контроле над диабетом?»

Уход за собой

Зубы

  • Если вы плохо контролируете уровень глюкозы в крови, у вас большие шансы развития болезней десен и кариеса. Или наоборот, болезни десен могут привести к нарушению гликемического контроля. Вы должны чистить зубы после каждого приема пищи, и проходить профессиональную чистку зубов как минимум раз в год.1
  • Большинство осложнений в полости рта происходит у пациентов, которые плохо контролируют свой сахарный диабет и уровень глюкозы: у них часто наблюдаются болезни десен, разрушение зубов, сухость во рту и грибковые инфекции. Очень важно следить не только за своим диабетом, но и за состоянием рта.2
  • Часть диабетиков со склонностью к пародонтозу просто не поддерживает необходимую гигиену полости рта и недостаточно контролирует свой сахарный диабет.3

Кожа4

  • Тщательное очищение кожи может быть вам противопоказано, защитный барьер на коже, возможно, поврежден, и вам не стоит мыться мылом с агрессивным PH.
  • Вам подойдут увлажняющие, не раздражающие кожу очищающие средства. Возможно вам пригодится косметика,улучшающая состояние кожи, а также декоративная косметика, скрывающая некоторые дефекты кожи, связанные с диабетом.

Ноги

Советы по уходу за ногами:5

  • Осматривайте и мойте ноги каждый день.
  • Старайтесь, чтобы кожа на ногах оставалась мягкой и нежной.
  • Аккуратно увлажняйте мозоли.
  • Если вы видите и можете дотянуться до ногтей на ногах, ухаживайте за ними и стригите вовремя.
  • Всегда носите носки и обувь.
  • Избегайте переохлаждения и перегрева ног.
  • Следите за нормальным кровообращением ног.
  • Старайтесь вести активный образ жизни.
  • Звоните врачу, если обнаружите порез, язву, мозоль или рану на ноге, которая не заживает дольше одного дня.

> Узнайте больше в разделе «Осложнения сахарного диабета»

Ноги

Советы по хорошему шопингу6

Диета, которая включает в себя углеводы, содержащиеся в фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобовых и нежирном молоке, полезна для здоровья диабетика. Продукты, содержащие сахарозу нужно заменить на другие углеводы. Продукты, богатые клетчаткой полезны для всех.

Советы по хорошему шопингу

Углеводы: еда с низким гликемическим индексом

  • Овсяная и перловая крупы, булгур, бобы, чечевица, паста, ржаной хлеб, яблоки, апельсины, молоко, йогурты и мороженое имеют низкий гликемический индекс.
  • Клетчатка, фруктоза, лактоза и жиры -это компоненты диеты, которые могут снизить гликемическую реакцию.

Еда с высоким содержанием клетчатки:

  • Чечевица, хлопья с клетчаткой, фрукты, овощи и цельнозерновые продукты
    • Продукты с клетчаткой содержит витамины, минералы и другие полезные для здоровья вещества.
    • Диета на основе продуктов с клетчаткой снижает вероятность повышения глюкозы в крови.

Подсластители

  • Потребление сахарозы и сахарозосодержащих продуктов не обязательно запрещается.
  • Сахароза может быть заменена на другие источники углеводов.
  • Другие питательные вещества, которые употребляют с сахарозой, к примеру жиры должны быть ограничены, чтобы избежать избытка калорий.
  • Фруктоза, как подсластитель не рекомендована.

Пищевые жиры и холестерин

  • Количество насыщенных жиров должно быть ограничено до <7% от общего количества калорий.
  • Нужно минимизировать количество транс жиров.
  • Потребление пищевого холестерина должно быть ограничено до <200мг в день.
  • Рыбу нужно есть 2 или более раз в неделю.
    • В рыбе содержатся полиненасыщенные жирные кислоты.

Протеин

  • Протеины можно употреблять в таких же количествах, как и остальнм людям.
  • Высокопротеиновая диета не рекомендована как способ снижения веса.

Ссылки:

  1. NDEP 2009: http://ndep.nih.gov/publications/PublicationDetail.aspx?PubId=108American Diabetes Association. Nutrition recommendations and interventions for diabetes: a position statement of the American Diabetes Association. Diabetes Care. 2008 Jan;31 Suppl 1:S61–78.
  2. Daniel R et al. Diabetes and periodontal disease. J Pharm Bioallied Sci 2012;4(Suppl 2):S280–2.
  3. Katz PP et al. Epidemiology and prevention of periodontal disease in individuals with diabetes. Diabetes Care. 1991;14:375–85.
  4. Pierard GE et tal. The skin landscape in diabetes mellitus. Focus on dermocosmetic management. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2013:15;6:127–35.
  5. NDEP. Feet Can Last a Lifetime. A Health Care Provider’s Guide to Preventing Diabetes Foot Problems. http://ndep.nih.gov/media/feet_hcguide.pdf
  6. ADA 2008